Du kan analysere dine automatiske negative tanker ved at stille
dig selv nogle spørgsmål:
Er der nogle kendsgerninger, der støtter denne ide?
Er der nogle alternative måder at se på det på?
Bygger jeg min mening på følelser snarere end fakta?
Blander jeg lille og stor sandsynlighed sammen?
Er det logisk, det jeg tænker?
Er det "alt eller intet" tænkning?
Tager jeg noget ud af en sammenhæng?
Bruger jeg overdrevne ord og vendinger og dramatiserer?
Stiller jeg for høje krav til mig selv?
Fokuserer jeg på irrelevante fakta?
Undervurderer jeg mine egne muligheder?
Negative automatiske tanker
|
|
Positiv omstrukturering
|
Jeg er ikke dygtig nok til at klare det.
|
Jeg skal nok få det lært. |
Jeg lærer aldrig, hvordan jeg undgår
at blive stresset.
|
Jeg vil forsøge at lære mig selv,
hvordan jeg tackler mine stress situationer.
|
Jeg har aldrig tid nok til at få tingene
gjort.
|
Jeg vil lave en dagsplan, der er realistisk.
|
Jeg lærer aldrig at blive god til det her.
|
Jeg vil prøve igen.
|
Der er overhovedet ingen muligheder for at få det
her til at fungere.
|
Jeg vil lære mig selv, hvordan jeg klarer
det
ved at tage en ting ad gangen.
|
Der er ingen, der vil snakke om de her problemer.
|
Jeg vil selv gøre en indsats ved at være
mere åben.
|
Det her er alt for risikabelt.
|
Det er mest hensigtsmæssigt at forsøge
at
tage chancen.
|
| Det her bliver aldrig bedre. |
Jeg vil prøve en gang til. |
Tilbage
